dieta białko

Siema! Zmiany, zmiany, zmiany! Kolejne 2 tygodnie będę musiał obejść się bez tłuszczu! Szkoda, bo tak się przyzwyczaiłem do polewania olejem potraw, że pewnie ten okres nieco mnie zdenerwuje pod względem kulinarnym Dieta będzie wyglądała tak: 1. Białko 80% 50g + 50g ryżu, lub kaszy, makaronu lub płatków owsianych 2. Tak samo 3. 150g kurczaka luba [...]

Wiek: 15,5 Wzrost: 176 Staż: 6 miecsięcy Wycisk: 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

[...] trzeba sie doładować porządną ilością białka aby starczyło go na regeneracje podczas snu, a białko serwatkowe uchodzi an jedno z najlepszych To nie ma być taka super sztywna dieta bardzo profesjinalna, ponieważ nie stać mnie na to, chce zeby to było takie ukierunkowanie żywieniowe bardziej, ale zeby nie stracić mięśni przez jakiś błąd w niej [...]

Białko jest białkiem, weż Łowickie, bo tańsze. Nie poczujesz diametralnie różnicy oprócz smakowej, a z tego co słyszałem to Łowickie jest smaczne. Postawa - Dieta, a białko do uzupełnienia. Jesli chcesz mieć lepsze białko to musisz wydać 2xx zł.

[...] - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal więc taka dieta powstała białko 188 węgle 228 tł 75 kalorie 2307 a potrzeba chociaz 2700 co dodać? Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-27 12:31:09

[...] fizycznej :Silownia Rowerek ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Stosowane wcześniej diety : na diecie przez całe życie.Głodówki,dieta białkowa .(Raz odchudzanie zakonczone sukcesem -10 kg w ciagu 2 mcy dzięki siatkówce oraz ztego powodu" brakiem czasu na jedzenie" ,niestety czasy gimnazjum.) Moim [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

Dzień trzeci-NIETRENINGOWY Dzisiaj ogólnie nuda bo bez treningu...już mnie ciągnie Zakwasy na bicepsie spore, chociaż wczoraj był lekki trening...Fajne uczucie Dieta: 1 owsiane+mleko+białko+orzechy 2 razowy+jajo 3 kurak+ 4 hot dogi* *(Takie mini, rozmiaru ciastka, mieszczą się w pięści. Wykonanie mojej Mamy) 4 kurak 5 kurak 6 kostka twarogu [...]

Dzień czwarty-TRENINGOWY Trening Wyciskanie leżąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: Fajnie mi poszło, z dobrą techniką i w skupieniu. Wiem że mało obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni Wyciskanie hantli skos w górę 10x12kg 10x12kg Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli [...]

Dzień piąty-TRENINGOWY 1 Przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej. 2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc 12x20kg/25kg 10x25kg/30kg 8x30kg/35kg Komentarz: FILMIK poniżej. 3 Wspięcia stojąc 12x30kg 10x50kg 8x60kg Komentarz: FILMIK poniżej 4 Wiosłowanie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

Dzień szósty- NIETRENINGOWY Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+full tuning szynka chłopska 3 rybka+orzechy 4 rybka 5 rybka 6 twaróg Płakać mi się chce jak pomyślę o tym że jutro też nietreningowy- JA CHCE TRENING, JA CHCE RYŻU

Dzień 12- TRENINGOWY 1 Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg(+10 kg!!!) 2Uginanie leżąc+ prostowanie siedząc 10x20kg/25kg 10x25kg/30kg 10x30kg/35kg 3 Wspięcia 10x50kg 10x60kg 10x80kg 4 Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x50kg 5 Martwy Ciąg 10x50kg 10x60kg 10x60kg i sobie spróbowałem 70kg i lekko poszło 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki [...]

dzień 19- TRENINGOWY 1 przysiady 10x70kg 10x70kg 10x70kg 2 Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 10x27,5/22,5kg 10x27,5/22,5kg 10x30kg/27,5kg 3 Wspięcia 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4 Wiosło 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg 5 Mc Dzisiaj to było raczej na technika żeby się poduczyć, mówcie co zle. 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10x30kg 10x30kg 10x30kg 7 [...]

[...] serek wiejski szklanka herbaty Herbata - jak wyżej. Lepiej daj ser twarogowy + oliwę. i warzywa. Warzyw to w ogóle Ci brak w diecie, powinieneś je doceniać. Ogólnie dieta dość kiepska. Musisz więcej poczytać. EDIT: A ja tradycyjnie pomijam kwestię wieku. Jak wyżej - wiecej ruchu, mniej niezdrowego, to wystarczy. O diecie zapomnij. I [...]

Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]

staż praktycznie 2lata formę dodam jak wrócę z pracy kóło 19 dieta to jakieś 4 tyś kcal plus minus 200 w zależności od dnia są to same zdrowe produkty jajka kurczak ryż żytnie serki wiejskie itp cel to zwiększenie masy suple kupuje teraz z universala shock therapy i storm do tego witaminy białko jakieś bcaa itp :-) i co bym mógł poprawic w [...]

Moim celem nie jest zniechęcenia nikogo , wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz na poważnie się czegoś podjąć to musisz w to zainwestować i czas i pieniądze. Przy budowaniu masy trzeba jeść więcej niż wymaga od nas bilans kaloryczny (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być [...]

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]

[...] możesz robić w dni nietreningowe, teraz jest ciepło to pojeździj sobie np. rowerkiem ze dwa razy w tygodniu po 40 min Co do supli- spalacz może być, ale nie musi. Do bra dieta i trening powinny wystarczyć. Białko ostrowii wrzucę Ci do diety, bo w Twoim przypadku ma ona wiele do życzenia... Więc: -śniadanie ogólnie do d*** zero białka, wp*** [...]